7x Gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent, wil je natuurlijk zo gezond mogelijk eten. Wat je binnenkrijgt, draagt immers niet alleen bij aan je eigen gezondheid, maar ook aan de gezondheid van je kindje. Annemieke deelt vandaag een hele interessante blog over gezonde voeding tijdens de zwangerschap. Ze deelt zeven voedingsmiddelen die tijdens je zwangerschap niet op het menu zouden mogen ontbreken. En ook als je niet zwanger bent zijn deze voedingsmiddelen heel gezond!

7x  Gezonde voeding tijdens de zwangerschap

1.   Zalm

Zalm is rijk aan omega 3-vetzuren, die je groeiende kindje helpen bij de ontwikkeling van zijn ogen en hersenen. Zet deze vette vis dus regelmatig op het menu als je zwanger bent. Tip: kies wildgevangen zalm, want deze bevat meer omega 3-vetzuren. Zorg ook dat de vis goed gaar is (ook gerookte zalm), want anders kun je besmet worden met de listeria-bacterie.

2.   Peulvruchten

Peulvruchten zijn een perfecte bron van vezels, eiwitten, ijzer, folaat (natuurlijk foliumzuur) en calcium. Zoals je waarschijnlijk weet, heb je foliumzuur en ijzer tijdens je zwangerschap hard nodig. Eiwitten en calcium zijn belangrijk voor de bot- en weefselopbouw van je groeiende kindje en vezels helpen je spijsvertering een handje.

3.   Eieren

Eieren leveren vrijwel iedere voedingsstof die we nodig hebben om gezond te blijven. Daarnaast bevatten ze choline, een belangrijke stof voor de ontwikkeling van onze hersenen. Hier profiteert je kindje dus van als je een eitje eet. Probeer eens een gepocheerd ei uit de magnetronof banaan-ei-pannenkoekjes. Lekker!

4.   Zoete aardappel

Zoete aardappels zijn rijk aan vitamine A, maar bevatten niet zulke grote hoeveelheden van deze vitamine als lever of andere dierlijke producten. Dat maakt de groente ideaal voor tijdens je zwangerschap. Een overschot aan vitamine A is namelijk niet gezond voor jou en je kindje.

Vitamine A is niet alleen goed voor je ogen, maar ook belangrijk voor de aanmaak van cellen en weefsels. Je groeiende kindje kan deze vitamine goed gebruiken voor de opbouw van zijn lijfje. Zet zoete aardappels dus regelmatig op het menu.

Zoete aardappels zijn bovendien rijk aan vezels en dat is fijn voor je darmen. Je spijsvertering kan tijdens je zwangerschap namelijk wel wat steun gebruiken. Daarnaast worden de koolhydraten in zoete aardappels slechts langzaam door je lichaam opgenomen. Daardoor blijft je suikerspiegel stabiel en voel jij je energiek. Een stabiele suikerspiegel is ook beter voor je gewicht.

5.   Broccoli en groene bladgroenten

Broccoli en groene bladgroenten zijn ontzettend gezond en vooral tijdens je zwangerschap kun je optimaal van deze groenten profiteren. Ze zijn namelijk niet alleen rijk aan vezels, vitamine A, calcium, folaat (natuurlijk foliumzuur) en ijzer. Ook vitamine C, K en kalium vind je volop in deze lekkere groentesoorten.

Vitamine C is belangrijk voor de opname van ijzer en vitamine K voor de bloedstolling. Kalium regelt je vochthuishouding, bloeddruk en de samentrekking van je spieren. Een tekort aan dit mineraal kan kramp en vochtophopingen opleveren en zelfs leiden tot hartritmestoornissen. Als je tijdens je zwangerschap veel moet overgeven, kun je een tekort krijgen aan dit belangrijke mineraal.

6.   Guave

Guave bevat heel veel vitamine C en dat helpt bij de opname van ijzer uit voeding. Daarnaast zou de vrucht je bloeddruk en suikerspiegel stabiel houden. Bovendien bevat guave folaat, dat gezond is voor je groeiende kindje.

Er is ook nog calcium in deze tropische vrucht te vinden, dus stop deze vooral eens in je boodschappentas als je zwanger bent. Wel even goed wassen of schillen voordat je hem eet. Ongewassen fruit kan je immers ziek maken.

7.   Avocado

Avocado bevat veel vezels, B-vitamines (vooral folaat), vitamine K, kalium, koper en vitamine C. Een ideale vrucht dus om te eten tijdens je zwangerschap. Niet alleen vitamine C helpt je weerstand te versterken, maar het mineraal koper ook. Bovendien helpt dit mineraal bij de vorming van de placenta en ontwikkeling van je baby.

Wil je meer weten over voeding en zwangerschap, lees dan dit artikel. Een goede bron voor informatie over gezonde voeding is floraa.nl.

Wat eet jij tijdens je zwangerschap? Deel het hieronder in de reacties!