Dia1

Vandaag heb ik weer een BBB workout video voor jullie opgenomen samen met personal trainer Kimberly van NewbornFitmama. Ze is de magische 6-weken na haar bevalling voorbij, dus ze mag weer lichtjes gaan trainen. Daarom besloten we samen weer een workout video op te nemen voor beginners die de probleemzones aanpakken waar de meeste vrouwen wat versteviging wensen: BBB oftewel: Billen, Benen en Buik. De workout richt zich op spierversteviging en vetverbranding en is heel gemakkelijk thuis uit te oefenen. In 25 minuten heb je het erop zitten en voel je je helemaal zen door de relaxte cooling down.  Doe je met ons mee?

BBB Workout voor thuis: Fit in 25 minuten! 

Klik hier als je de workout video niet kunt zien

Samen met personal trainer Kimberly van Newbornfitmama heb ik deze BBB workout als thuis training opgesteld op basis van mijn ervaring met BBB en haar ervaring en kennis met fitness en personal training. Een prima workout om thuis te doen, past precies binnen het middagdutje van je kleintje(s) of zodra ze in de avond op bed liggen. Echt een momentje voor jezelf dus voor een fit en sterk lichaam. Ik zal hieronder de workout uitschrijven, dit ziet eruit als Jip en Janneke taal, maar als je dit naast de video houdt dan is het met de uitleg en het beeld erbij goed te volgen. Het enige wat je nodig hebt is een yoga matje (of dikkere handdoek) en een keukenpapiertje.

De oefeningen van deze BBB Thuis workout:
Aerobic warming up : Ieder stapje doe je 10x.
– Stap tik (Step touch)
– Stap tik armen opzij
– Stap tik armen omhoog
– Stap tik armen naar voren boksen
– Dubbele step touch (grapevine)
– Stap tik opzij met knie omhoog (knee up)
Deze ronde doe je nogmaals. Hierna zal je merken dat je hartslag wat verhoogd is en je lichaam wat is opgewarmd. Tijd om de spieren te gaan verstevigen!

Wall Squat (Squat tegen de muur om de billen en benen te trainen)
30 seconde beide benen 90 graden stilstaan tegen de muur.
15 seconde idem maar dan met het  linkerbeen omhoog
15 seconde idem met het rechterbeen omhoog
30 seconde beide benen 90 graden stilstaan tegen de muur.
Dit rondje herhalen

Push-ups voor versterking van je schouders, borstspieren en rug.
10x Push-ups tegen de rand van de  tafel
Push-ups 2x 10 sets op de vloer op je knieën of op de tenen

Benen en billen
Op handen en knieën gaan zitten
Rechterbeen 10x achteruit omhoog, billen samenknijpen 90 graden
Linkerbeen 10x achteruit omhoog, billen samenknijpen 90 graden

‘Hondje’ : Been in een hoek opzij naar boven bewegen
10x Linkerbeen in een hoek opzij naar boven bewegen
10x Rechterbeen in een hoek opzij naar boven bewegen Rechterbeen van de ene kant naar andere kant zwaaien 10x

Linkerbeen van de ene kant naar andere kant zwaaien 10x  (Alsof je een regenboog tekent met je been)
Rechterbeen van de ene kant naar andere kant zwaaien 10x
Billen goed samenknijpen
Deze gehele ronde van drie oefeningen herhaal je.

Hip bridge (bruggetje omhoog) 10x omhoog en omlaag, boven samenknijpen
Hip bridge 30 seconde bovenaan strak vasthouden en knijpen
Hip bridge (bruggetje omhoog) 10x omhoog, bovenaan samenknijpen
Hip bridge 30 seconde bovenaan strak vasthouden en knijpen

Lunge met keukenpapiertje ‘naar achteren glijden’ 
Lunge slide 10x links
Lunge slide 10x rechts
Lunge slide 10x links
Lunge slide 10x rechts

Squat: 3 rondes van 10x
Buikspieren
Zij buikspieren samenknijpen opzij
1x 20 links, goed samenknijpen voor maximaal effect
1x 20 rechtt, goed samenknijpen voor maximaal effect
Rondje herhalen zodat je uiteindelijk 40x per kant gehad hebt.

1 minuut standaard buikspieren crunch naar boven, goed de buik aanspannen
30 sec. benen om en om ‘fietsen/steppen’ : elleboog schuin naar tegenovergestelde knie naar voren knijpen
1 minuut zijkanten aantikken bij de hiel, goed samenknijpen

Mindfullness cooling down:
Rustig in ontspannen houding zitten en in- en uit ademen. Lekker tot rust komen en je spieren rust gunnen. Je hebt een super prestatie geleverd!

Doe ook onze andere workouts: De Kettlebell workout in 15 minuten, de 5 minuten buikspieren workout of de populaire en snelle total body workout in 15 minuten!

Ik doe onze andere workouts ook nog regelmatig wanneer ik geen zin/tijd heb om de sportschool te bezoeken en zo kan ik toch al mijn spieren trainen en me fit voelen. De trainingen zijn makkelijk te volgen en pakken de juiste spiergroepen aan :). Sport jij ook weleens vanuit huis? Wat voor workout doe je dan? Ik ben benieuwd of jullie deze gezellig mee gaan doen!

DISCLAIMER : Meedoen op eigen gezondheidsrisico. Een arts kan beoordelen of je mag sporten en welke sporten voor jouw lichaam geschikt zijn. Bij blessures kun je het beste een professional inschakelen en aangepaste oefeningen doen. Luister altijd goed naar je lichaam en bouw oefeningen langzaam op. 

 

Volg mij via Bloglovin', Instagram of Facebook of Youtube.


Meld je gratis aan voor de Kel-E-Mail en ontvang toffe bonussen, exclusieve content en elke twee weken een feestje in je mailbox

 

dit veld niet invullen s.v.p.

25 gedachten over “BBB Workout voor thuis: Fit in 25 minuten!”

  1. Over 3 weken mag ik weer wat gaan sporten, ben dan 6 weken na de bevalling. Dus ik doe dan mee! Leuk om thuis eerst wat te doen, want naar een sportschool oid te gaan, dat wacht ik nog even mee.
    lisette onlangs geplaatst…Must Read BoekenMy Profile

  2. Anita te Gussinklo

    Ziet er goed uit Kelly, Wat ben jij lenig zeg.
    Zo soepel allemaal, of is er ook een blooper video (grapje) er zitten oefeningen bij die ik echt niet vol zo houden.

  3. Hi Kelly! Ik lees al jaren mee maar plaats eigenlijk nooit een reactie. Dankzij jou ben ik nu met WW begonnen én heb ik Body Pump weer opgepakt (3x per week) om lekker fit te worden. Jouw resultaten afgelopen jaar hebben me enorm geinspireerd! Wat ik me wel afvraag is wat jij doet/deed met je Active Points. Eet je wat meer op de dagen dat je sport, of houd je je altijd bij je dagtotaal? Ik doe dat laatste nu maar merk dat ik knallende honger heb op mijn sportdagen. Hoe heb jij dit gedaan? Ik ben benieuwd! 🙂

  4. Wat een super workout! Dochter en vader zijn de deur uit, kan ik nog even een goede workout doen voordat ik ook aan het werk ga. Top! ??

  5. Wat een fijne workout! Ik ben een herintreder. Heb jaren gesport, maar wegens te druk 2 jaar geleden gestopt. Gevolg: er zijn wat kilootjes aangekomen. Dus, ben ik afgelopen maandag gestart met hoolhydraadarm eten en vandaag ook een heerlijke wordout erbij! Geweldig! Lekker thuis. Dus dat ga ik zeker een paar keer per week doen.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

CommentLuv badge

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Ik heb iets leuks voor je!

 

Meld je gratis aan voor de Kel-E-Mail en ontvang toffe bonussen, exclusieve content en elke twee weken een feestje in je mailbox
dit veld niet invullen s.v.p.