BBB Workout voor thuis: Fit in 25 minuten!

Dia1

Vandaag heb ik weer een BBB workout video voor jullie opgenomen samen met personal trainer Kimberly van NewbornFitmama. Ze is de magische 6-weken na haar bevalling voorbij, dus ze mag weer lichtjes gaan trainen. Daarom besloten we samen weer een workout video op te nemen voor beginners die de probleemzones aanpakken waar de meeste vrouwen wat versteviging wensen: BBB oftewel: Billen, Benen en Buik. De workout richt zich op spierversteviging en vetverbranding en is heel gemakkelijk thuis uit te oefenen. In 25 minuten heb je het erop zitten en voel je je helemaal zen door de relaxte cooling down.  Doe je met ons mee?

BBB Workout voor thuis: Fit in 25 minuten! 

Klik hier als je de workout video niet kunt zien

Samen met personal trainer Kimberly van Newbornfitmama heb ik deze BBB workout als thuis training opgesteld op basis van mijn ervaring met BBB en haar ervaring en kennis met fitness en personal training. Een prima workout om thuis te doen, past precies binnen het middagdutje van je kleintje(s) of zodra ze in de avond op bed liggen. Echt een momentje voor jezelf dus voor een fit en sterk lichaam. Ik zal hieronder de workout uitschrijven, dit ziet eruit als Jip en Janneke taal, maar als je dit naast de video houdt dan is het met de uitleg en het beeld erbij goed te volgen. Het enige wat je nodig hebt is een yoga matje (of dikkere handdoek) en een keukenpapiertje.

De oefeningen van deze BBB Thuis workout:
Aerobic warming up : Ieder stapje doe je 10x.
– Stap tik (Step touch)
– Stap tik armen opzij
– Stap tik armen omhoog
– Stap tik armen naar voren boksen
– Dubbele step touch (grapevine)
– Stap tik opzij met knie omhoog (knee up)
Deze ronde doe je nogmaals. Hierna zal je merken dat je hartslag wat verhoogd is en je lichaam wat is opgewarmd. Tijd om de spieren te gaan verstevigen!

Wall Squat (Squat tegen de muur om de billen en benen te trainen)
30 seconde beide benen 90 graden stilstaan tegen de muur.
15 seconde idem maar dan met het  linkerbeen omhoog
15 seconde idem met het rechterbeen omhoog
30 seconde beide benen 90 graden stilstaan tegen de muur.
Dit rondje herhalen

Push-ups voor versterking van je schouders, borstspieren en rug.
10x Push-ups tegen de rand van de  tafel
Push-ups 2x 10 sets op de vloer op je knieën of op de tenen

Benen en billen
Op handen en knieën gaan zitten
Rechterbeen 10x achteruit omhoog, billen samenknijpen 90 graden
Linkerbeen 10x achteruit omhoog, billen samenknijpen 90 graden

‘Hondje’ : Been in een hoek opzij naar boven bewegen
10x Linkerbeen in een hoek opzij naar boven bewegen
10x Rechterbeen in een hoek opzij naar boven bewegen Rechterbeen van de ene kant naar andere kant zwaaien 10x

Linkerbeen van de ene kant naar andere kant zwaaien 10x  (Alsof je een regenboog tekent met je been)
Rechterbeen van de ene kant naar andere kant zwaaien 10x
Billen goed samenknijpen
Deze gehele ronde van drie oefeningen herhaal je.

Hip bridge (bruggetje omhoog) 10x omhoog en omlaag, boven samenknijpen
Hip bridge 30 seconde bovenaan strak vasthouden en knijpen
Hip bridge (bruggetje omhoog) 10x omhoog, bovenaan samenknijpen
Hip bridge 30 seconde bovenaan strak vasthouden en knijpen

Lunge met keukenpapiertje ‘naar achteren glijden’ 
Lunge slide 10x links
Lunge slide 10x rechts
Lunge slide 10x links
Lunge slide 10x rechts

Squat: 3 rondes van 10x
Buikspieren
Zij buikspieren samenknijpen opzij
1x 20 links, goed samenknijpen voor maximaal effect
1x 20 rechtt, goed samenknijpen voor maximaal effect
Rondje herhalen zodat je uiteindelijk 40x per kant gehad hebt.

1 minuut standaard buikspieren crunch naar boven, goed de buik aanspannen
30 sec. benen om en om ‘fietsen/steppen’ : elleboog schuin naar tegenovergestelde knie naar voren knijpen
1 minuut zijkanten aantikken bij de hiel, goed samenknijpen

Mindfullness cooling down:
Rustig in ontspannen houding zitten en in- en uit ademen. Lekker tot rust komen en je spieren rust gunnen. Je hebt een super prestatie geleverd!

Doe ook onze andere workouts: De Kettlebell workout in 15 minuten, de 5 minuten buikspieren workout of de populaire en snelle total body workout in 15 minuten!

Ik doe onze andere workouts ook nog regelmatig wanneer ik geen zin/tijd heb om de sportschool te bezoeken en zo kan ik toch al mijn spieren trainen en me fit voelen. De trainingen zijn makkelijk te volgen en pakken de juiste spiergroepen aan :). Sport jij ook weleens vanuit huis? Wat voor workout doe je dan? Ik ben benieuwd of jullie deze gezellig mee gaan doen!

DISCLAIMER : Meedoen op eigen gezondheidsrisico. Een arts kan beoordelen of je mag sporten en welke sporten voor jouw lichaam geschikt zijn. Bij blessures kun je het beste een professional inschakelen en aangepaste oefeningen doen. Luister altijd goed naar je lichaam en bouw oefeningen langzaam op. 

 

  Volg mij via Bloglovin', Instagram of Facebook of Youtube.

Gerelateerde berichten

23 reacties

  • Sjoukje - meergeldminderstress
    3 maart 2017

    Wat een goed idee, zo’n workout! Ik werk vanaf thuis en beweeg daardoor eigenlijk veel te weinig. Deze workout kan ik makkelijk even tussendoor inplannen.
    Sjoukje – meergeldminderstress onlangs geplaatst…Onze financiën in de toekomst. Ofwel hoe ik twee keer de schrik van mijn leven kreeg…My Profile

  • Nicole
    3 maart 2017

    Wat een handige workout. Sowieso ga ik die van jou en Kimberly eens bekijken en uitproberen na de bevalling!
    Nicole onlangs geplaatst…Zwangerschap | week 26 – omgekeerde wereldMy Profile

  • simpel, met een snufje liefde
    3 maart 2017

    Wat een goede workout. Ik sta wel 3x per week op de crosstrainer maar dit doe ik nooit.
    simpel, met een snufje liefde onlangs geplaatst…Waarom wij onze kinderen geen uitpak-cadeau gaven met hun verjaardag.My Profile

  • Kirsten
    3 maart 2017

    Top deze workoutvideo. De andere video’s doe ik ook regelmatig! Ik vind het prettig om thuis te sporren aangezien ik geen sportschool abonnement heb.
    Kirsten onlangs geplaatst…About last month #2: FebruariMy Profile

  • lisette
    3 maart 2017

    Over 3 weken mag ik weer wat gaan sporten, ben dan 6 weken na de bevalling. Dus ik doe dan mee! Leuk om thuis eerst wat te doen, want naar een sportschool oid te gaan, dat wacht ik nog even mee.
    lisette onlangs geplaatst…Must Read BoekenMy Profile

  • Essma
    3 maart 2017

    Leuk! Ik train ook 5 dgn in de week thuis via een app en het gaat echt super! Mijn zoontje lekker rollend en spelend voor me op de mat en ik werk aan mijn doel..winwin!
    Essma onlangs geplaatst…Mijn eerste werkdag sinds lange tijd!My Profile

  • Karlien
    3 maart 2017

    Super goed, altijd handig workouts voor thuis
    Karlien onlangs geplaatst…Tips voor reizen naar Thailand met kinderenMy Profile

  • Juliette
    3 maart 2017

    Deze ga ik zeker uitproberen! Super handig dat het gewoon thuis kan, als alleenstaande mama heb ik niet altijd een oppas..
    Juliette onlangs geplaatst…De 15 maanden sprongMy Profile

  • janske
    3 maart 2017

    Deze worlout past wel bij mij. Handig om thuis te doen inderdaad. Ik ga hem uitproberen. Misschien word deze mama dan toch nog fit ?
    janske onlangs geplaatst…Uitgebreide Easywalker Harvey Review (+kortingscode)My Profile

  • Sandra
    3 maart 2017

    Wat een leuke spontane video bomvol handige tips om thuis toch te kunnen sporten!
    Sandra onlangs geplaatst…TAG 25 FOODVRAGENMy Profile

  • levende autist
    3 maart 2017

    Wat zie je er goed uit Kelly, hele handige video.
    levende autist onlangs geplaatst…Ik heb autismeMy Profile

  • Dionne
    3 maart 2017

    Aaah! Wat goed. Ik sport echt nooit, de laatste keer was zo’n beetje een jaar geleden. Zo slecht, maar boy ik heb zo weinig tijd met een mega drukke fulltime baan, mijn blog en mijn eigen bedrijf. Werk is veel te leuk haha!
    Dionne onlangs geplaatst…Outfit of the day | Glitter top, Tule rokMy Profile

  • Malou
    3 maart 2017

    Denk dat ik niet verder kom dan de warming up haha! Maar ik zou het eigenlijk eens moeten proberen.
    Malou onlangs geplaatst…Tips bij weinig leeftijdsverschilMy Profile

  • Ingrid
    3 maart 2017

    Leuk!

  • Marloes
    3 maart 2017

    Leuk! Ik houd er wel van om thuis lekker even te sporten als de kleintjes slapen. Mag van mij zeker een terugkerend item worden dit, met af en toe nieuwe oefeningen 😉
    Marloes onlangs geplaatst…Gelukkig zijn met je lijfMy Profile

  • Marije
    3 maart 2017

    Oke oke oke, ik moet dit dus echt eens gaan doen. Ik ben al een weekje zelf aan het klungelen voor de tv, maar kan best eens een videootje van jou erbij pakken haha 🙂
    Marije onlangs geplaatst…Onzeker door de lactatiekundigeMy Profile

  • Kelly
    3 maart 2017

    Ik denk dat het maar eens tijd word dat ik hiermee aan de slag ga ! Ik vind jullie work-out filmpjes heel fijn uitzien, maar mij er toe zetten gebeurt nog niet. Daar ga ik maar eens verandering in brengen 🙂
    Kelly onlangs geplaatst…365 plates #91 & #92 op de vrachtwagen en naar de PrimarkMy Profile

  • Anita te Gussinklo
    4 maart 2017

    Ziet er goed uit Kelly, Wat ben jij lenig zeg.
    Zo soepel allemaal, of is er ook een blooper video (grapje) er zitten oefeningen bij die ik echt niet vol zo houden.

  • Maike
    4 maart 2017

    Wat een leuke video, ook maar eens proberen!
    Maike onlangs geplaatst…8 Ludieke ideeën voor de ceremoniemeesterMy Profile

  • Lianne
    4 maart 2017

    Goede workout! En ideaal uitleg + video. Ik ga hem een keertje testen! 🙂
    Lianne onlangs geplaatst…Gastblog: Mango-banaan kwarktaartjesMy Profile

  • Sanne
    18 maart 2017

    Hi Kelly! Ik lees al jaren mee maar plaats eigenlijk nooit een reactie. Dankzij jou ben ik nu met WW begonnen én heb ik Body Pump weer opgepakt (3x per week) om lekker fit te worden. Jouw resultaten afgelopen jaar hebben me enorm geinspireerd! Wat ik me wel afvraag is wat jij doet/deed met je Active Points. Eet je wat meer op de dagen dat je sport, of houd je je altijd bij je dagtotaal? Ik doe dat laatste nu maar merk dat ik knallende honger heb op mijn sportdagen. Hoe heb jij dit gedaan? Ik ben benieuwd! 🙂

  • Annemarie
    28 februari 2018

    Welke app gebruik jij? Groetjes

  • Rlfri
    5 maart 2018

    Wat een super workout! Dochter en vader zijn de deur uit, kan ik nog even een goede workout doen voordat ik ook aan het werk ga. Top! ??

Laat een reactie achter

CommentLuv badge

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.