HEALTHY LIFESTYLE kelly goes fit LIFESTYLE

Home workout video: Fit in 15 minuten!

Dia1

Een home workout in 15 minuten? Dat klinkt voor mij ideaal. Zeker als je een snelle workout gewoon thuis wilt kunnen doen. Deze workout at home video heb ik samen met mijn personal trainer Kimberly van Newbornfitmama ontwikkeld! Deze snelle workout geeft je de mogelijkheid dat je vanuit huis oefeningen kan doen voor het hele lichaam. Het is geen killerbody workout, maar meer een workout waar je als beginner mee kan startenย en waarin je je eigen level kan bepalen. Je hebt alleen een stoel nodig, flesjes water en eventueel een yogamatje en een timer. Deze workout kun je zelfs doen met je kind(eren) om je heen. Geen smoesjes dus hihi ๐Ÿ˜‰ย 

Workout at home video! In 15 minuten fit ๐Ÿ˜‰

Klik hier als je de workout at home video niet kunt zien

fit5

De video duurt ongeveer 15 minuten, dat betekent dus dat je live met ons kun meedoen. Het is dus niet zo dat je steeds de video moet stopzetten om oefeningen te doen. Als je eenmaal weet welke oefening er gedaan moet worden (uitleg is steeds aan het begin van de oefening) dan kun je live met ons meedoen. Deze workout video bevat oefeningen voor je buik (core), benen, billen, schouders, biceps en triceps en een klein beetje cardio. Als je deze workout video vaker doet, kun je het pittiger maken door er gewichten bij te gaan gebruiken (dumbells) en het aantal herhalingen per oefening te verhogen. Ik zal hieronder het schema van deze workout uittypen:

15 minuten thuis workout video:
Wat heb je nodig:
– Stoel
– Yoga matje (of zachte ondergrond)
– 2 flesjes water of lichte gewichtjes/ dumbells
– timer (bijv. op je telefoon)

Home workout schema:
Plank recht: 30 seconde
Side plank links: 30 seconde
Side plank rechts: 30 seconde.
Als je een plank maakt is het heel belangrijk dat je je buikspieren aanspant, als je dit niet doet dan heeft de oefening weinig effect. Bij de sideplank is het van belang dat je lichtjes in je zij knijpt om ook daar het maximale effect uit te halen.
Stoel squat: 3x 8 herhalingen ย (diep genoeg squatten)
Tricep dips: 3x 8 herhalingen
Bicep lunge: 3x 8 uitstap passen. Beide kanten. Verhoog het gewicht van je gewichtjes om de oefening intenser te maken. Maak de lunge door een hoek van 90 graden te creรซren met het uitgestapte been.
Push-ups (knie of tenen) : 3x 8 herhalingen. Voor extra kracht kies je ervoor deze op de tenen te maken.
Push that booty: 2×8 herhalingen. Buik aanspannen, billen samenknijpen en je benen naar achteren duwen. Zorg dat je je buik en billen blijft aanspannen, anders heeft de oefening weinig effect. Verhoog het aantal herhalingen als je de workout meer voor gevorderden wil doen.
Hip bridge: 3x 8 herhalingen. Knijp je billen goed samen en duw je heupen ver omhoog. Houd bovenaan 1 seconde vast (met samengeknepen billen) en ga dan omlaag.
Cardio:
Jumping jacks: 30 seconde
Hakken-billen: 30 seconde
Knieheffen 30 seconde

Daarna zou je een ab-workout kunnen doen, die video hebben we ook gefilmd en zal later online komen (in 5 minuten je buikspieren trainen). Ook is het aan te raden een cooling down te doen door rustig rond te wandelen en alle spieren even te stretchen.

Deze video hebben wij met veel plezier opgenomen en kun je ook het beste op die manier interpreteren. ย Dit is geen professionele workout video, gewoon eentje om met plezier lekker in beweging te zijn en je spieren te trainen. Bepaal voor jezelf wat je ermee doet :). Ik ben heel benieuwd naar jullie reacties! En laat het me zeker weten als je ‘m gedaan hebt! Mocht je dat doen en dit op social media delen? Dan kan ik het terugzien als je #KellymetNBFM gebruikt.

Disclaimer: Meedoen op eigen gezondheidsrisico. Een arts kan beoordelen of je mag sporten en welke sporten voor jouw lichaam geschikt zijn. Bij blessures kun je het beste een professional inschakelen en aangepaste oefeningen doen.ย Luister altijd goed naar je lichaam en bouw oefeningen langzaam op.ย 

ย  Volg mij via Bloglovin' , Twitter , Instagram of Facebook of Youtube.ย 

Gerelateerde berichten

30 reacties

  • Mama Lifestyle Blog
    18 juni 2016

    Goed bezig Kelly! Leuk dat je je oefeningen op video met ons deelt! En knap ook, want het lijkt me toch een beetje spannend om jezelf dan weer terug te zien op beeld. Het is een leuke video geworden!
    Mama Lifestyle Blog onlangs geplaatst…Een intens liefdesverhaal met tragische afloop…My Profile

  • Ellen
    18 juni 2016

    O, dit moet ik echt gaan doen!
    Ellen onlangs geplaatst…Tassen, tassen en nog eens tassenMy Profile

  • Josan
    18 juni 2016

    Leuk dat je deze video met ons deelt. Dan krijgen wij ook een beetje een beeld. Misschien dat ik het ooit ga proberen ๐Ÿ˜€ ik moet alleen nog een geschikte outfit hebben.
    Josan onlangs geplaatst…Fashion Friday Preview Primark herfst winter 2016My Profile

  • Saskia
    18 juni 2016

    Oh ideaal, ik wil het zeker eens proberen, ben heel benieuwd! ๐Ÿ™‚
    Saskia onlangs geplaatst…Tips voor een gezonde zwangerschapMy Profile

  • Dita
    18 juni 2016

    Wat leuk! Dit ga ik zeker doen.
    Dita onlangs geplaatst…My Life โ€“ Juni 2016 #2My Profile

  • Channa
    18 juni 2016

    Zou dit serieus eens moeten doen, eigenlijk best simpel en maar 15 minuten. Nu nog de motivatie vinden!
    Channa onlangs geplaatst…Wat je als moeder doet zonder er over na te denken!My Profile

  • Nicole
    18 juni 2016

    Ik heb de video niet af gekeken maar zal dat binnenkort eens doen. Echter is 30 seconde voor de plank en Side plank voor mij al te lang haha dus dat zal ik op moeten bouwen ๐Ÿ˜‰
    Nicole onlangs geplaatst…De Summer Bucket ListMy Profile

  • Milou
    18 juni 2016

    Goed bezig! Dit ga ik morgen eens even doen ๐Ÿ˜€
    Milou onlangs geplaatst…Tips voor kraamcadeaus en mijn favorietenMy Profile

  • Charlotte
    18 juni 2016

    Damn daar gaan mijn smoesjes ๐Ÿ˜‰ Ik heb een tijdje de 7 min workout gedaan, zaten zo’n beetje dezelfde oefeningen in.
    Charlotte onlangs geplaatst…Even bijkletsenMy Profile

  • Lisanne
    18 juni 2016

    Ja wat een gave video ga hem morgen ochtend doen wij zijn sinds kort ook heel erg naast de sportschool thuis bezig met sporten. Deze video kan ook toegevoegd worden in net rijtje dank je wel! En ik vind het juist fijn dat het geen mega professionele work out is, ik wil meer van dit soort video’s Kelly hahaha.
    Lisanne onlangs geplaatst…Gewoontes vanuit huisMy Profile

  • Malou
    18 juni 2016

    Fijn dat het maar 15 minuten duurt! Ik denk alleen dat het me op dit moment niet gaat lukken haha.
    Malou onlangs geplaatst…Babykleding; wat heb ik gekocht?My Profile

  • Tineke
    18 juni 2016

    Poeh jeetje! Respect hoor meid. Voorlopig nog niet aan mij betreedt haha. Fijn weekend xxx

  • Tineke
    18 juni 2016

    Aan mij besteedt bedoel ik natuurlijk ๐Ÿ˜‰
    Tineke onlangs geplaatst…Jippie! Nog zeven nachtjes tot mijn allereerste mamadag ๐Ÿ™‚My Profile

  • Nicole
    18 juni 2016

    Goed bezig! Zelf zou het wel even duren voor ik dat volhoud haha
    Nicole onlangs geplaatst…Omdat het ouderschap niet altijd leuk is! – De rotklusjes van het ouderschapMy Profile

  • Karlien
    18 juni 2016

    Tof! Vanavond ga ik de video volgen. Ga het nu nog niet kijken want dan blijft het een verrassing!!
    Karlien onlangs geplaatst…Liebster Award โ€“ reisvragen beantwoordMy Profile

  • Linda
    18 juni 2016

    Gave video!! Ik bootcamp iedere week in het park met een groep dus de oefeningen zijn allemaal herkenbaar! Maar ik zocht nog een beetje naar een workout schema om de oefeningen ook kort maar krachtig thuis te kunnen doen….en die heb ik nu! Thnx! ๐Ÿ˜€
    Linda onlangs geplaatst…Finding Dory duikt op tijdens Zwem4daagseMy Profile

  • Hanna
    18 juni 2016

    Wat fijn dat je het ook hebt uitgeschreven. Een aantal dingen doe ik al thuis en inderdaad geen smoesjes want het is gewoon te doen!
    Hanna onlangs geplaatst…OP REIS || Bepalen van je bestemmingMy Profile

  • Leonie
    18 juni 2016

    Goed bezig Kelly! Mooie oefeningen ook. Voor nu sla ik even over;) maar na m’n zwangerschap is dit zeker wel iets wat ik op wil pakken!
    Leonie onlangs geplaatst…Mamakraamt: Verlof, wat ben ik van plan?My Profile

  • Jeanine boutkan
    18 juni 2016

    Zo net klaar met de oefeningen! De plank vond ik vooral lastig! Maar super goeie oefeningen! Xx

  • Kelly
    18 juni 2016

    Echt een hele fijne video geworden! Ik ga hem gebruiken, thanks!!
    Kelly onlangs geplaatst…Easy peasy koude macaronisaladeMy Profile

  • Stefanie
    18 juni 2016

    Goed bezig! Leuk dat je de video deelt!
    Stefanie onlangs geplaatst…Katie’s eerste weken op de basisschoolMy Profile

  • Jodi - liefthuis
    18 juni 2016

    Momenteel is mijn bekken nog te zwak maar daar wordt aan gewerkt en dan ga ik zeker deze video er weer bij pakken
    Jodi – liefthuis onlangs geplaatst…Raf’s eerste verjaardagsfeest – PLOGMy Profile

  • Marina
    18 juni 2016

    Superleuk filmpje en ik ga de oefeningen van de week eens proberen. Ik ben ook erg benieuwd naar de buikspieroefeninge ๐Ÿ˜€

  • Sara
    19 juni 2016

    Wat een leuke video!
    Ik heb zojuist mee gedaan met jullie workout. Het zag er heel makelijk uit, maar schijn bedriegt! Merk dat mijn conditie ver te zoeken is na mijn 2e bevalling 6 weken geleden.
    Ik kijk nu al uit naar de buikspiervideo, deze ga ik dan ook zeker gebruiken!

  • Lisette
    19 juni 2016

    Super leuk gedaan! Ik wilde zoiets ook nog een keer posten ๐Ÿ™‚ altijd leuk om anderen te kunnen motiveren en inspireren ๐Ÿ˜‰
    Lisette onlangs geplaatst…Update Killerbody dieetMy Profile

  • rachel
    20 juni 2016

    super gaaf kel :d alleen ik pas hihih maar denk dat je hier een hoop mensen mee helpt vooral mamaโ€™s ๐Ÿ˜€
    rachel onlangs geplaatst…#Vlog 19 juni 2016My Profile

  • marit
    20 juni 2016

    Wat ben je al weer mooi slank geworden! ๐Ÿ™‚
    marit onlangs geplaatst…Kruidige glutenvrije granola met sinaasappelrasp (+ gebakken appel!)My Profile

  • Lilian
    20 juni 2016

    Hele fijne video! En wat zie je er goed uit! Ik heb hem net voor de tweede keer gedaan. Meteen zaterdag en nu weer ๐Ÿ™‚ Kan hem nog niet volledig mee doen, maar ik hoop dat daar snel verandering in komt. Thanks for sharing!

  • Marjon
    22 juni 2016

    Knap hoor.
    Zitten wel oefeningen tussen die ik wil gaan doen. Handig zo thuis.
    Maar lijkt me evengoed best pittig (voor een beginneling) Na mijn 2 kinderen is er weinig conditie enz meer over ๐Ÿ˜‚

  • Jenny
    7 juli 2016

    Eindelijk je filmpje eens gekeken, ga ik zeker ook doen. Alleen cardio op het eind is voor mij beetje lastig aangezien ik in een gehorige flat woon en mijn onderburen er dus niet zo blij mee zullen zijn helaas. Kan ook op balkon maar dan sta je ook zo te kijk haha
    Jenny onlangs geplaatst…Enkeltje Ierland โ€“ Charlotte de MonchyMy Profile

Laat een reactie achter

CommentLuv badge

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.