Back to healthy: Mijn sportroutine en eetpatroon

Gezond eetpatroon en sportroutine
Noem het enorm cliché, dat mag, maar januari is voor mij zo’n maand waarin ik een enorme behoefte heb om mijn gezonde leefstijl weer op te pakken. En dat is ook wel nodig, in december heb ik gewoon niet zo netjes op mijn voeding, drink gelet. En dat is voor even prima, maar het is niet gezond voor lange duur. Ik heb diabetes type 1 en die functioneert daar ook niet oké bij. Mijn man Yannick kondigde het ook al op zijn Instagram aan, hij gaat de grote afvalrace aan. En daarom zijn we nu samen weer lekker gezond aan het eten en drinken, laten we de alcohol staan en sporten we. Hoe dat eruit ziet deel ik in deze post. Inclusief mijn home sportroutine en eetpatroon. Benieuwd? Lees dan verder 😉

Back to healthy: Mijn sportroutine en eetpatroon

Laat ik even voorop stellen dat ik altijd al graag gezond eet en leef. Het heeft bij mij ook echt geen associatie meer met afvallen of iets dergelijks. Dat was na mijn zwangerschappen wel een onderwerp, maar nu echt niet meer. Ik weeg al jaren (los van zwangerschappen en de periode daarna om) rond de 53 kg, en met mijn 1.65 m vind ik dat helemaal prima. Daar wil ik niets aan veranderen.

“Back to normal na de December feestmaand”

Ik sport al zeker 12 jaar een aantal keer per week en probeer op mijn voeding te letten. Het past bij mij, ik voel me er goed bij en ik vind het fijn om lekker in mijn vel te zitten. Ook speelt mijn diabetes type 1 mee als extra motivatie om goed voro mezelf te zorgen. Dat is dus niet iets wat nu ineens in januari opspeelt. Wel was het even tijd voor een soort herinnering om het weer goed op te pakken na de decembermaand waarin daar wat minder focus op was. Ik ben wel gewoon blijven sporten, maar het eten was wat meer, vooral het snacken, en ook zijn er heel wat wijntjes en glaasjes bubbels doorheen gevlogen. Om een goede reset te geven drink ik nu 21 dagen geen alcohol, en daarna ben ik van plan om zo’n 2 of max. 3 dagen een (max 2) wijntje(s) te drinken, gewoon weer met mate dus.

Gezond eetpatroon en sportroutine

Gezond eetpatroon en sportroutine

Eetpatroon in balans

Qua voeding laten we ook het snacken in de avond voorlopig even achter in december. Dan bedoel ik het ongezond snacken, dus de borrelplank met hapjes, de toastjes brie en roomkaas, en ook de vette hapjes uit de Airfryer. Heel lekker, en daar hoor je absoluut op zijn tijd van te genieten (want vooral jezelf niet teveel ontzeggen) maar in december waren er meer avonden met, dan zonder al die lekkernijen, dat is wat teveel van het goede en dat vond mijn diabetes ook. Dus ook dat elimineren we even een paar weekjes om daarna weer zo’n 2 avonden per week zo’n snack avondje te hebben. Lekker alles in balans houden dus 😉

Sportroutine

Sport.. dat is iets wat in december niet anders ging als ik me nu voorneem. Ik hou van sporten, call me crazy maar ik word er heel blij van. Mijn sportroutine is voor nu 2 home workouts per week (van 30 minuten per keer) en 1 dansles per week van een uur. Sinds een paar maanden ben ik lid bij een dansschool en doe hier jazz-ballet. Ik vind het zo leuk! Bak er nog weinig van hoor, maar dat doet er niet toe. Het maakt me blij en daar draait het om.

“Mijn sportroutine zijn 2 workouts per week”

Om een veel gestelde vraag te beantwoorde: ik volg de gratis home workouts van Popsugar op Youtube. Ik heb daar zo’n 4-5 favoriete video’s. Waarvan ik er dus 2 per week doe, gewoon in mijn slaapkamer met een yogamatje en een paar gewichtjes van 3 kg per stuk. That’s all. Ik doe dit vaak tijdens een middagdutje van de kinderen of als ze net op bed liggen. In een half uur zit het erop, heerlijk vind ik het en makkelijk in te plannen in een drukker leven.

Ik zal hier de link plaatsen naar mijn playlist met favoriete workouts die ik doe.

Dus, we gaan weer lekker gezond door! Gewoon omdat ik er blij van word en dat is ook de reden dat ik het deel. Voor iedereen werkt iets anders fijn, ik ben blij met mijn sportroutine en eetpatroon die ik ontdekt heb. Ik ben benieuwd hoe jij dit doet en toepast! 🙂 Laat je reactie achter bij de comments of op social media.

  Volg mij via Bloglovin', Instagram of Facebook of Youtube.

Gerelateerde berichten

5 reacties

  • Femke
    14 januari 2019

    Goedemorgen, wat een leuk artikel!
    Mijn streven is minimaal 2 uur per week sporten, waarbij ik mijn focus leg op spierverstevigende oefeningen omdat ik al vrij veel beweeg door de dag heen. Verder heb ik qua voeding De Schijf Van Vijf als richtlijn en geniet ik ook echt wel van wat lekkers op zijn tijd 🍟🧁🍫 Alcohol en frisdrank laat ik sowieso staan en wat je niet in huis hebt, kun je ook niet in je mond stoppen. 😉
    Succes allemaal en een fijne week!

  • rachel
    14 januari 2019

    leuk om te lezen dat jullie zo goed bezig zijn 😀 ennuh die borrelplankjes zijn juist gezond 😉 vetten zijn belangrijk en er zitten geen kh in dus top 😀 en ja het sporten is gewoon ook lekker voor je geestelijke gedeelte 😀 even lekker alles eruit gooien!! su6 jullie!!

  • Jacqueline
    14 januari 2019

    Alles draait om balans en dat is hier net zo! Ik sport 1 soms 2x per week. Dit doe ik ook thuis doormiddel van workouts van Popsugar. Ideaal! Terwijl Milan van 2 jaar lekker speelt sport ik beneden voor de tv. Vaak doet hij ook even mee. Hoe mooi is het ook om je kind te laten zien dat naast gezonde voeding, sporten ook goed voor je is. Door de week eten we zo gezond mogelijk en probeer ik s avonds dan ook niet te snoepen. In het weekend genieten we van lekker dingen. Succes allemaal:)

  • Mieke
    14 januari 2019

    Ik hou van gezelligheid, vooral in het weekend. Kindjes in bed, kaarsjes aan, rood wijntje erbij. En niet te vergeten lekkere chips, olijven, buitenlandse worst (fuet enz.) Rauwe ham…

    Ik ga ook maar eens beginnen met thuis workouts, en misschien doet mijn partner ook wel mee 🤔🤔

  • Sanne
    15 januari 2019

    Ik ga normaal altijd op dinsdag avond naar RPM in de sportschool, maar de oppas is ziek. Dus ik dacht, ik ga popsuger eens uitproberen! Lekker maar een half uurtje sporten… Maar wauw!! Ik heb overal pijn!! Nu al. Haha! Heerlijk! Bedankt voor de tip! Dit ga ik vaker doen!!

Laat een reactie achter

CommentLuv badge

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.