Meer fruit eten tips

Meer fruit eten tips voor een  gezonde lifestyle

Twee stuks fruit is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid fruit dat wordt geadviseerd om voldoende vitamine c binnen te krijgen en goede vezels. Als je daarnaast nog 2 ons groente en natuurlijk alle andere aanbevolen producten eet op een dag kom je wel aan je dagelijkse portie. Ik ga het nu enkel hebben over het eten van fruit. Nog vaak hoor ik van mensen om me heen dat het ze niet lukt om dagelijks 2 stuks fruit te eten. Daarom deel ik graag wat tips om ervoor te zorgen dat je deze behoefte wel behaald!

 

Tips om meer fruit te eten

  • Start je ontbijt met een stuk fruit. Dit kan zijn door wat fruit door je yoghurt te doen, maar je kunt fruit er ook naast eten bijvoorbeeld bij je brood.
  • Ook verse jus d’orange (1 glas) kan je zien als een portie fruit. Echter is het gezonder om dan gewoon 1 sinaasappel te nemen want in een glas verse jus zitten al snel 3 sinaasappels, dus veel fruitsuikers maar weinig vezels.
  • Banaan op je brood! heerlijk is dat, plakjes banaan op je brood, eventueel een mini schepje suiker of wat honing erop, en smullen. Een gezonde vervanger voor je portie hazelnootpasta.
  • Ananas op je brood of op je tosti hawaii!
  • Een stuk fruit bij je tussendoortje van 10.00. Sommigen hebben er niet genoeg aan om enkel een stuk fruit als tussendoortje te nemen (bijvoorbeeld door zware werkzaamheden of andere omstandigheden) maar je kunt een stuk fruit wel naast je tussendoortje nemen.
  • Maak smoothies door diepvriesfruit in combinatie met vers fruit in een blender te doen, eventueel een scheutje zuivel erbij en je hebt een heerlijk drankje vol vitamines, drinkt makkelijk weg.

  • Diepvriesfruit is goedkoop en ideaal om te verwerken in de yoghurt, havermout of in sapjes. Diepvriesfruit verkopen ze in doosjes of zakken bij de supermarkt (bijvoorbeeld Albert Heijn).
  • Verwerk fruit in de salade die je bij je avondeten eet. Een appeltje door de sla, mandarijn door je witlofsalade, of bijvoorbeeld verse ananas.

  • Doe fruit in je lunchbox, misschien dat je dan niet vergeet het te nemen. 
  • Neem standaard fruit mee als je boodschappen haalt, als je het in huis hebt is het bijna zonde het niet te gebruiken!
  • Koop een mooie fruitschaal en vul deze wekelijks en zet deze fruitschaal prominent op tafel. Dat je het fruit ziet liggen als je in huis bent en je tot de verleiding komt om dat te pakken (in plaats van die mars of stroopwafel ergens in een kast).
  • Note to yourself! Herinner je eraan je fruit te pakken, desnoods een reminder in je telefoon of vraag je partner je erop aan te spreken, maak het een gewoonte, een hele gezonde gewoonte.

Dit waren mijn tips om meer fruit te eten in het dagelijks leven. Eten jullie dagelijks je portie fruit? Hoe herinner je jezelf hieraan of gaat dit vanzelf? Wat is voor jou de ideale fruit eet tip? Laat het me weten in de comments

Follow my blog with Bloglovin’ 

 

  Volg mij via Bloglovin', Instagram of Facebook of Youtube.

Gerelateerde berichten

12 reacties

  • beautytalk
    17 april 2013

    Leuk artikel.. ik eet zeer weinig fruit.. ik lust het niet, een echte opdracht voor me!
    Eefje

  • Suzanne
    17 april 2013

    Leuk artikel! Ik vind fruit heerlijk en heb hier geen moeite mee:)

  • Anne Solveig
    17 april 2013

    Handige tips!

  • Dina
    17 april 2013

    Oh die fruitspiesjes zien er lekker uit zeg. Ik eet elke dag fruit, ben er echt gek op.

  • Jorinde
    17 april 2013

    Leuk artikel. Ik eet meestal 1 stuk fruit per dag.

  • Bianca
    17 april 2013

    Leuk artikel!

  • Kimberly
    18 april 2013

    Leuk artikel zeg! Ik eet meestal wel meer dan 2x per dag fruit, ik ben er echt heel erg gek op.

  • iscreambeauty
    18 april 2013

    Leuk artikel! Ik eet zelf heel veel fruit. Ik eet vaak appel met een beetje kaneel of versgeperste jus d’orange met een grapefruit erdoor, of smoothies, heerlijk! Straks in de zomer weer veel aardbeien en watermeloen!

  • Melissa
    18 april 2013

    Handige tips! Zelf maak ik altijd smoothies, of eet ik fruit gewoon als tussendoortje. Meestal haal ik mijn dagelijkse hoeveelheid fruit wel.

  • Miranda
    18 april 2013

    Leuk artikel, ik heb geen moeite met fruit eten, heerlijk, en heb 2 kinderen die ook gek zijn op fruit en regelmatig zelf erom vragen dus dan pak je sneller een stuk mee.

  • Debbie
    18 april 2013

    Leuk artikel, maar eet al 2x op een dag fruit dus eet genoeg ervan hihi

  • Leen
    18 april 2013

    Ik eet meestal te veel fruit als ik mezelf niet tegenhou. Ik ben er echt zot op. Maar wel heel leuke handige tips

Laat een reactie achter

CommentLuv badge

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.