Krachttraining staat bij veel vrouwen bekend als net zo iets als bodybuilding. Veel vrouwen doen het wel lichtjes in hun sportroutine maar niet teveel uit angst om ‘bulky’ , breed of te gespierd te worden. Vrouwen zijn bang om dikkere benen te krijgen wanneer ze teveel ‘squats’ doen en zijn bang voor brede schouders door te veel shoulder presses te doen. Zal ik jullie een leuk geheimpje verklappen? Al zou je als vrouw uren per dag trainen, de hele dag eiwitshakes en spaghetti gaan eten, breed of het bodybuilder effect bereik je niet. Al helemaal niet met een paar uur per week krachttraining. Wat doet krachttraining wel, en hoe kun je dit als vrouw op een leuke manier uitvoeren? Dat behandel ik in dit artikel.
Spieren verbranden vet
Om een strak lichaam te krijgen is het belangrijk om het overtollige vet te verbanden, zo worden je spieren wat zichtbaarder, je huid wat strakker en kom je slanker over. Door spieren op te bouwen met krachttraining zorg je voor een snellere stofwisseling en verbrandt je meer vet. Doordat je een lager vetpercentage krijgt kom je wat strakker en gespierder over maar echt nog niet als een bodybuilder. Vrouwen hebben te weinig testosteron in hun lichaam om echt bulky gespierd te worden. Het effect van krachttraining op vrouwen is dus vooral dat ze strakker en slanker worden. Spieren wegen echter meer gewicht dan vetmassa, daarom is de weegschaal geen goede graadmeter om je proces van afslanken in beeld te brengen. Vergeet de weegschaal en vertrouw op de spiegel.
Krachttraining voor vrouwen op een leuke manier
Tegenwoordig zijn er ontzettend veel groepslessen beschikbaar die cardio en krachttraining combineren op een leuke manier. Zo wordt er soms al aan krachttraining gedaan bij Zumba doordat sommige leraren tussendoor buikspier-oefeningen en beenoefeningen (squats, lunges) toevoegen. Xco is een groepsles die zowel cardio combineert met een pittige vorm van krachttraining. Door de combi van cardio en krachttraining in een les bereik je een dubbel positief effect voor zowel je uithoudingsvermogen als je spiermassa. Bodypump een een uurtje krachttraining pur sang, daar houd je van of je houd er totaal niet van.
Thuis trainen met bijvoorbeeld de 30-day shred
Je hoeft voor krachttraining niet per see naar de sportschool, na je hardloop sessie kun je thuis squat oefeningen doen, buikspieren trainen, push-ups voor je schouders en armspieren, met gewichtjes kun je ook je biceps en triceps trainen en via youtube zijn allerlei oefeningen te vinden. Zoals bijvoorbeeld de 30-day shred die vanuit huis gratis en eenvoudig is te beoefenen. De 30-day shred is een workout programma van 30 dagen waarmee je door middel van youtube video’s thuis traint om je spieren en je uithoudingsvermogen te trainen. Je begint met een niveau voor beginners (level 1 ) en in 30 dagen werk je naar level 3 toe. Je kunt zo in korte tijd je conditie opbouwen in slechts een half uurtje per dag.
Ik behaal mijn portie krachttraining door minimaal een keer per week een bodypump lesje te volgen, en minimaal een Xco groepsles per week. Ik vind het uitdagend om te merken dat ik steeds sterker wordt en mijn training zwaarder kan maken. Ook merk ik aan mijn figuur dat de ontwikkelde spieren voor een strakker lichaam zorgen. Na een lange sport-stop door de zwangerschap is dat ontzettend fijn om te merken. Daarnaast geniet ik er heel erg van!.
Ik schreef eerder al over dit onderwerp:
Hoe kijk jij tegen krachttraining aan voor vrouwen? Doe jij het zelf of liever niet? Laat het me weten in de comments van dit artikel.
Liefs Kelly
Ik mag vanaf vandaag weer rustig aan gaan sporten. Deed dat niet voor de zwangerschap maar nu van plan om buikspier oefeningen te doen. En nog op zoek naar een oefening voor mee billen.
Whitney onlangs geplaatst…De aller eerste keer
Ik heb gister voor het eerst een lesje bodypump gedaan! Vond het leuk, maar wel zwaar.. En ik heb nu zooo veel spierpijn haha! Ik ben wel benieuwd hoe zwaar de gewichten zijn die jij gebruikt! 😉
Vorig jaar deed ik ook krachttraining gecombineerd met cardio, zag echt positieve effecten aan mijn lichaam! Eigenlijk zou ik er weer mee moeten beginnen 🙂
Kim onlangs geplaatst…Spam je blog!
Ik doe er eigenlijk niet zoveel aan, maar lijkt me wel erg leuk!
Ashleey onlangs geplaatst…No Curls No Glory – PIMP Amsterdam
Ik adviseer altijd een stukje krachttraining wanneer ik het over ‘bewegen’ heb. Cardio lijkt vaak effectiever bij de vetverbranding aangezien bij krachttraining niet direct de vetmassa aangesproken wordt. Door krachtraining verhoog je echter je rustmetabolisme, de hoeveelheid energie die je verbruikt in toestand van rust. Dus hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je verbrand in rust!
Wat een handig artikel! Ik wil ook weer echt wat meer gaan sporten, maar ik ben meer een zomersporter. Dus tennis, hockey etc. Maar mijn armen kunnen nog wel wat extra kracht gebruiken, die zijn zo slap!
Sanne Marlijn onlangs geplaatst…La VieSagista
Ik doe niet echt aan al die termen, maar voordat ik zwanger was en dus ook voor mijn bekkeninstabiliteit deed ik inderdaad die 30 day challenges van squats en dergelijke. Ook deed ik pilates waarbij het ook om spiertraining gaat onder andere…
Nicole onlangs geplaatst…30 weken
Leuk artikel om te lezen 🙂 Ik doe af en toe krachttraining in de sportschool en bij elke les zitten er buikspieren bij. Ook volg ik BodyPump wat ook heel leuk is inderdaad 😀
Manon onlangs geplaatst…Favoriete Boeken
Ik zweer erbij om cardio met krachttraining af te wisselen. Ik ben er nu vanaf de zomer gedisciplineerd mee bezig en merk echt zo’n enorm verschil qua vorm, postuur en kracht. Ik kan het iedereen aanraden. De angst voor bulkiness is onterecht. Let er wel altijd goed op dat je zo veel mogelijk spiergroepen traint ipv focus op één gebied. Zo zorg je voor een evenredige verdeling.
Petra onlangs geplaatst…Iedereen aan de smoothie!
Ik ben het helemaal eens met dit artikel! Ik vind een goede combinatie van cardio met krachttraining essentieel voor een gezond lichaam. Bovendien hoeft krachttraining vaak een stuk minder lang te duren dan een cardio sessie, omdat het wat intensiever is voor je spieren. Zo vind ik 20 minuten krachttraining lang genoeg. Ik wil proberen ongeveer 3 keer per week krachttraining te doen en 2 keer per week cardio. Dat lijkt me de ideale combinatie 🙂
Céline onlangs geplaatst…The bodyshop sale shoplog: Januari 2014
Ik vind cardio leuker maar weet wel dat krachttraining beter is voor een strakke body. Gelukkig zijn de laatste jaren steeds weer ontwikkelen waardoor er vaak wat nieuws is (van groepslessen)! Hierdoor wordt het ook niet saai door vele herhalingen die je bij apparaten wel hebt.
Susanne onlangs geplaatst…Favoriete product: Milner extra gerijpt.
Ik ben zeker vóór krachttraining. Als ik (voor mijn doen) best hard train krijg ik daar zeker geen flinke spieren van. Maar je wordt er wel strakker van.
Helaas zit sporten er voor mij voorlopig even niet in…
Barbara onlangs geplaatst…Sporten tijdens de zwangerschap?
Ik hou van krachttraining! Ik doe het altijd in de sportschool en merk dat ik echt sterker word en ben heel tevreden met die resultaten. Ik word ook echt niet heel gespierd en merk juist dat je mooiere vormen krijgt. Dames, je krijgt prachtige ronde strakke billen van squats!
Hester onlangs geplaatst…Inspi: Geluk ligt in jezelf
Ligt het aan mijn browser of zijn de vakken om je reactie achter te laten praktisch onzichtbaar vergeleken met de achtergrond?
Anyway, ik heb niet echt tijd om te sporten met fulltime stage en dan werk in het weekend, en als ik dan vrij ben wil ik niet perse gaan sporten. Ik ga wel proberen om 3x per week iets aan sportoefeningen te doen, ben nu bezig met de 7-minute workout en die gaat verrassend goed. En als ik zin heb doe ik de 2 mile-walk van Leslie Sansone, das een halfuurtje, dat kan ‘s avonds nog wel na stage. Maar echt uitgebreid naar de sportschool zit er echt niet in.
Oh en er zijn wel vrouwen die wél veel spieren aanmaken, maar dat is vaker uitzondering dan regel inderdaad. Mijn moeder hoeft maar 1x te trainen en je ziet het al bij wijze van spreken, ik kan 3 maanden me kapotwerken en je ziet het nog niet..
Ik wil hier echt eindelijk eens mee gaan beginnen.. Opzich hoef ik niet af te vallen maar ik wil (weer) wat strakker in mijn vel komen te zitten, vooral mijn bovenbenen en billen.
Fijn artikel! Ik doe zelf wel krachttraining, heb ook de 30 day shred gedaan, mama vroeg toen wel de hele tijd of ik er niet teveel spieren van kreeg, haha.
Maaike onlangs geplaatst…The wishlist: non-fictie boeken
Ik doe sinds kort ook aan krachttraining in de sportschool en ik vind het stiekem veel leuker dan cardio! Kom maar op met die stevige billen en armen, hihi. Liefs, Stella.
ik vind krachttraining veel leuker dan cardio. van cardio word ik snel moe en verveeld. krachttraining, en dan al helemaal bodypump houdt mij alert en houdt het afwisselend.
zo challenge ik mijn lichaam meer.
Ik doe aan krachttraining met behulp van een personal trainer en tijdens de XCO lessen. Ik sta dus ook echt met van die gewichten in mijn nek squads te doen. Ik merk het ook aan mijn lichaam, ik ben nu 32,5kg afgevallen, sta nu wel een maand stil qua gewicht, maar mijn lijf wordt veel strakker en mijn kleding ruimer. Ik hou het liefste van groepslessen, daarom ben ik wel blij met XCO, maar 2x 30 minuten met de personal trainer zou ik niet meer willen en kunnen missen!
Cindy onlangs geplaatst…Mijn favoriete tv-programma’s van dit moment
Ik houd van het gevoel na een krachttraining!
Rosalie onlangs geplaatst…Photo-Diary
Xco lijkt me echt een hele leuke groepsles, alleen geven ze die niet waar ik sport helaas.. Ik ben zelf ook echt wel van het thuissporten en ik zie ondertussen ook echt verschil aan m’n lichaam!
Hannah onlangs geplaatst…2014: een nieuw jaar, nieuwe kansen & goede voornemens!
Vorig jaar rond deze tijd totdat ik in mei het ziekenhuis in ging en zwanger bleek heb ik heel intensief getraind. Gewoon thuis met een matje, gewichtjes en allerlei filmpjes via youtube. Ik merkte best wel verschil en ik denk dat wanneer ik beter op mijn voiding had gelet het echt een mooi resultaat had gegeven (strakker lichaam). Mijn striven is om na de zwangerschap dit weer op te pakken en dit maal wel goed op mijn voeding te letten. Interessant stukje en leuk geschreven.
Pingback: Mama lifestyle blog | Mijn fitness routine - wat en waarom? Xco, bodypump en spinning